[내돈내산] 마그네슘과 분노조절?!

 

 

 

 

작년 초겨울쯤 한 달 정도 다이어트를 위해 간헐적 단식을 했었습니다.

저녁 8시부터 다음날 12시까지 먹지 않았고 어느 정도 살이(?) 붓기가(?) 조금 빠지는 느낌이었어요.

그런데 한달쯤 되었을 때부터 눈가가 떨리기 시작하더니 너무 불편하더라고요.

 

 

간헐적 단식으로 인한 영양 불균형으로(?) 인한 것인지는 모르겠으나 눈 떨림에 좋다는 마그네슘을 주문하여 먹기 시작했습니다. 하루에 3알씩 꼬박꼬박 챙겨 먹었는데 바로 효과가 나타나지는 않았고 한 달 이상 지속해서 먹으니 눈 떨림이 없어졌습니다. 

 

 

그러다가 연말에 회사 사람들과 얘기하다가 비타민과 건강보조식품 이야기가 나왔습니다.

직종이 의료와 약품과 관련이 있다 보니 사람들이 어느 회사의 무슨 제품이 좋다 이런 얘기를 하다가 마그네슘 얘기가 나왔어요. 마그네슘이 여성들의 감정조절에 도움이 되며 분노조절(?)에 도움된다고 하더군요. ㅋ

 

 

그래서일까요? 아들들에게 화를 좀 덜 내게 되는 것 같기도 하고요.

친구들에게 얘기했더니 너도나도 마그네슘을 먹어야겠다고 했습니다. 

 

 

궁금해서 한번 찾아보았습니다.

 

 

 

 

 

여러 연구에서 마그네슘이 anxiety(불안증)에 도움이 된다고 나와있었습니다.

경미한 불안증, 특히 생리 전 증후군 등에서 마그네슘이 도움이 된다고 보고되고 있고 이것은 뇌기능과 관련이 있다고 하네요. 연구에서는 마그네슘이 신경전달물질 조절에 중요한 역할을 하고 이는 시상하부와 뇌하수체의 호르몬 조절에 영향을 미친다고 합니다. 따라서 스트레스 조절과 정신건강에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

불안증에 도움이 되는 마그네슘 종류입니다.

 

• Magnesium glycinate 근육통 감소
• Magnesium oxide 편두통, 변비 치료 --> 제가 복용하고 있는 마그네슘입니다.
• Magnesium citrate 체내 흡수가 잘되고 변비 치료에 도움
• Magnesium chloride 체내 흡수가 잘됨
• Magnesium sulfate (Epsom salt) 일반적으로 체내 흡수는 잘 안되지만 피부를 통해 흡수됨(입욕제로 사용)
• Magnesium lactate 식품첨가제로 사용

 

마그네슘의 1일 추천 용량은 310~420mg입니다. 제가 복용하고 있는 마그네슘 3알을 먹으면 420mg 정도 되는 거 같습니다. 개인에게 필요한 용량은 성별과 나이에 따라 달라집니다. 임신 시에는 체내 흡수율이 감소되기 때문에 더 많은 마그네슘, 비타민, 미네랄 등이 필요합니다. 

 

 

마그네슘의 효과는 다음과 같습니다. 

 

• 변비치료
• 숙면
• 통증 완화
• 편두통 치료
• 2형 당뇨병 위험 감소
• 혈압 감소
• 감정 조절

 

 

마그네슘이 많이 함유된 식품은 다음과 같습니다.

 

• 초록잎-샐러드류
• 아보카도
• 다크 초콜릿
• 견과류
• 통곡물
• 씨앗류

 

마그네슘의 과다복용에 의한 부작용으로는 설사, 구토, 심장마비, 저혈압, 무기력, 근위축 등이 있습니다. 

뭐든지 과하면 부작용이 있을 수밖에 없습니다. 

적당량의 마그네슘을 섭취하여 부족한 부분을 보충하면 좋을 것 같습니다. 

 

 

눈 떨림이 있은 이후로 간헐적 단식은 하지 않았습니다. 

 

다시 살이 좀 찌는 것 같아 1월에 들어와서 다이어트를 시작했고 마그네슘을 잘 챙겨 먹으면서 식단 조절과 운동을 하여 5kg 정도 빠졌습니다. 앞으로 조금 더 빼야 하지만 어느 정도 만족스럽긴 합니다.

 

다이어트를 할 때 비타민을 잘 챙겨 먹으면 도움이 되는 것 같아요!